BLUD.INFO
ШКОЛА АТЛЕТИЗМА
ВИКТОРА БЛУДА
4 недели, которые реально меняют тело: что говорит наука
Научные исследования показывают: уже через 4 недели тренировок растёт сила, мышцы и выносливость. Узнай, как это работает, и присоединяйся к марафону.
"Все хотят быстрых результатов. Кто-то ищет «волшебную таблетку», кто-то качает пресс по тысяче раз, а потом удивляется, где кубики. А кто-то просто сливается через месяц.
Но вот в чём прикол: месяц — это уже достаточно, чтобы тело реально начало меняться. И это не мотивационные цитаты из Инстаграма, а сухая наука."

🦾 Сила растёт уже через 2–3 недели


Исследование Moritani & deVries (1979) PubMed: новички в зале показали рост силы уже через 2 недели.
Почему так быстро?
Потому что сначала «просыпается» нервная система: мозг учится активировать мышцы эффективнее.
Итог: ты только начал приседать, а уже становишься сильнее.
И это чувствуется — та же сумка из «Пятёрочки» вдруг кажется легче, а хват крепче.

🔥 Метаболизм ускоряется


Тренировки даже за короткий срок улучшают чувствительность к инсулину.
Есть данные о заметном эффекте уже через 7 дней при Т2Д, причём улучшения затрагивают и периферическую утилизацию глюкозы, и подавление печёночной выработки. PMC
Обзорная работа подтверждает: регулярная физическая активность системно снижает инсулинорезистентность, причём эффект держится даже спустя >72 часов после последней сессии. PMC+1
(Честно: есть 4-недельные исследования у Т2Д с смешанными результатами по ИЧ — зато стабильно растут VO₂max и снижаются триглицериды. ) PubMedPortland Press

💪 Изменения в мышцах


Первые визуальные результаты фиксируются примерно к 3–4 неделям — но часть раннего «плюса» может быть связана с отёком (а не чистой гипертрофией). Об этом предупреждают Damas и соавт. (2016). PMCSpringerLink
Устойчивое утолщение по ультразвуку и рост CSA накапливаются по мере продолжения (6–10 недель и далее). LippincottPMC

🕓 Почему именно 4 недели?


Меньше — тело только «разогрелось».
Больше — у многих падает мотивация.
4 недели — золотая середина: уже есть измеримые изменения, но ты ещё не устал и не бросил.

🚀 Что дальше?


Именно под это мы собрали 4-недельный марафон: тренировки по плану, питание без мифов, поддержка в чате и общий движ.
🟡 Присоединяйся: https://blud.info/marafon

⚡ Итог

4 недели = сила, выносливость, первые сдвиги в мышцах, более отзывчивый метаболизм и спокойнее голова + новые знания (но это не точно)
Это не мотивашка — так работает организм.
Вопрос один: ты будешь читать исследования или почувствуешь их на себе? 💥
Made on
Tilda