Эти добавки могут быть полезны при определённых состояниях, но требуют анализов, понимания рисков и часто врачебного контроля.
Кроветворение (только после анализов!) Железо (хелат)
При ферритине <40 нг/мл все другие БАДы (D, креатин, цитруллин) работают хуже. Но не начинай без анализа ферритина + ОЖСС + гемоглобина. При ферритине >150 нг/мл железо противопоказано (риск гемохроматоза). Пероральные формы могут не всосаться — тогда только внутривенно под контролем врача.
Доза при дефиците: 50–100 мг элементарного железа (бисглицинат) за 2 ч до еды, отдельно от кальция и кофе.
⚠️ Не принимай без анализа. Капельницы — только по назначению гематолога.
Печень и жёлчный (не для всех) TUDCA (тауроурсодезоксихолевая кислота)
Изучается при холестазе, камнях, жировой болезни печени. Данных для массового применения здоровыми людьми недостаточно. Долгосрочная безопасность не доказана. Перед приёмом — УЗИ печени и жёлчного, консультация гастроэнтеролога.
При подтверждённом застое: 500–1000 мг/сут строго натощак. Не с едой!
⚠️ Не сочетать с алкоголем и антацидами без интервала 2 ч.
Фибринолиз (только без антикоагулянтов!) Наттокиназа
Расщепляет фибрин, может улучшать текучесть крови. Категорически противопоказана при приёме варфарина, клопидогреля, аспирина, а также при тромбоцитопении, перед операцией (за 2 недели). Эффективность в профилактике тромбозов окончательно не доказана.
100–200 мг/сут (2000–4000 FU) натощак. Только после консультации с врачом.
⚠️ Риск кровотечений! Не сочетать с антикоагулянтами и НПВП.
Иммунитет (без панацей) AHCC (экстракт шиитаке)
Предварительные исследования показывают возможную активацию NK-клеток. Качественных RCT у людей мало. Не является доказанным средством против ВПЧ или герпеса. Не заменяет вакцинацию и базовую терапию.
1–3 г/сут натощак. Эффективность не гарантирована.
Инфекции мочевых путей D-манноза
Хорошо изучена при циститах, вызванных E. coli. Связывает бактерии и выводит их. Работает в большинстве случаев, но не при всех возбудителях. Не заменяет антибиотики при осложнённых инфекциях.
2 г в стакане воды утром натощак, затем не пить 1–2 ч. Курс 3–7 дней.
Иммунный комплекс Молозиво (Colostrum)
Содержит иммуноглобулины и факторы роста. Может помочь при иммунодефиците, после антибиотиков. Начинать с малой дозы из-за риска аллергии (казеин).
1–2 г перед сном. Противопоказано при аллергии на молочный белок.
Противовоспалительное Куркумин + пиперин
Снижает маркеры воспаления при хронических заболеваниях. Для здоровых атлетов эффект скромный. Пиперин повышает биодоступность, но может влиять на печёночные ферменты (осторожно с лекарствами).
500 мг куркумина × 2–3 раза/день после еды. Циклировать 3 мес приёма / 1 мес перерыв.
Липотропный фактор Холин
Выводит жир из печени (жировой гепатоз). Лучший источник — яичные желтки (2 яйца = ~500 мг). Добавка нужна при дефиците или веганской диете.
500–1000 мг/сут. Курс 2–3 мес.
Спортивная выносливость Бета-аланин
Повышает карнозин в мышцах, буферизует лактат. Работает в упражнениях от 30 сек до 3 мин. Возможна парестезия (покалывание) — безвредно.
2–5 г/сут (разделить на 2 приёма). Курс 8–12 недель.
NO-доноры Цитруллин малат + Аргинин
Увеличивают оксид азота, пампинг и кровоток. По отдельности малоэффективны — только вместе. Не влияют напрямую на силу или рост мышц.
Цитруллин 6 г + аргинин 3 г за 45–60 мин до тренировки.
Энергетик (не для всех) Кофеин (таблетки)
Повышает фокус, силу, липолиз. Противопоказан при аритмиях, неконтролируемой гипертонии (>160/100), тревожных расстройствах.
1–3 мг/кг массы тела. Максимум 400 мг/сут. Не после 16:00.
Чувствительность к инсулину Берберин
Аналог метформина, улучшает глюкозу и липиды. Не сочетать с метформином, сульфонилмочевиной, эритромицином, циклоспорином (риск гипогликемии или изменения метаболизма).
500 мг × 2–3 раза/день перед едой. Не более 3 мес.
⚠️ Только после консультации с врачом, особенно при диабете.
